Los mejores Alimentos para bajar el colesterol malo

Cuando tu médico te informa que tienes el colesterol alto, es fundamental realizar cambios en la alimentación, que incluyanalimentos para bajar el colesterol malo. Esta tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL ayuda a tratar lahipercolesterolemia de manera efectiva.

Tanto el colesterol total, como elcolesterol LDL y colesterol HDL, deben mantenerse dentro de los valores normales para asegurar el buen funcionamiento del organismo. Si alguno de estos parámetros es anormal, debes comenzar a pensar en como solucionar esta situación.

La hipercolesterolemia es una enfermedad que no da síntomas inmediatos, la única forma de establecer si tu colesterol total y sus distintas fracciones se encuentran normales, es a través de un simple análisis desangre. Por esta razón es tan importante que visites a tu médico en forma periódica.

Una de las fracciones de colesterol que debes tener en cuenta es el colesterol malo, este colesterol debe mantenerse por debajo de 130 mg/dl, si tus valores estuvieran por encima de esta cifra, la dietoterapia puede ayudar a tratar esta patología a través de latabla de alimentos para reducir colesterol LDL.

Los alimentos para bajar el colesterol malo son un complemento efectivo para integrar el tratamiento para combatir la hipercolesterolemia. Estos alimentos que integran una dieta para bajar el colesterol, deben ser seleccionados teniendo en cuenta los distintos puntos a tratar:

• Disminuir grasas, por lo tanto tendrán que ser alimentos descremados.
• Aumentar la eliminación de toxinas, a través de alimentos ricos en fibra.
• Disminuir sobrepeso, si existiese.
• Tener en cuenta el consumo de sal, es frecuente encontrar cuadros dehipercolesterolemia asociados a hipertensión arterial.

Tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL
Leche Descremada	Yogur descremado	Quesos descremados	Clara de huevo
Pescado	Pechuga de pollo	Lechuga	Acelga
Espinaca	Brócoli	Zanahoria	Zapallitos verdes
Ají morrón	Calabaza	Alcachofa	Espárragos
Apio	Ajo	Perejil	Manzana
Piña	Melón	Naranja	Madarina
Toronja	Noni	Pera	Durazno
Pelón	Arandanos	Guayaba	Plátanos
Sandía	Frutas secas	Frutas desecadas	Aceite de oliva
Aceite de uva	Aceite de girasol	Aceite de maíz	Arroz integral
Avena	Germen de trigo	Cebada	Centeno
Salvado de trigo	Agua	Infusiones

Si padeces de hipercolesterolemia es esencial que estos alimentos formen parte de tu alimentación.

Ten presente que:

• La actividad física aeróbica es necesaria para movilizar tus cuerpos grasos y por ende disminuir el colesterol malo o LDL.
• Si padeces de sobrepeso debes realizar una dieta especial para tratar sobrepeso y colesterol alto.
• Debes mantente en contacto con tu médico y de esta forma prevenircomplicaciones derivadas de la hipercolesterolemia.